نصائح مهمة عن الصحة النفسية
 |
| نصائح عن الصحة النفسية |
في هذا المقال، سنتناول مفهوم الصحة النفسية، وقوانينها، ونقدم نصائح عملية للحصول على صحة نفسية قوية. سنتناول أيضًا مفاهيم أساسية للصحة النفسية وتأثيرها على حياتنا اليومية.
مفهوم وتعريف الصحة النفسية
تعد الصحة النفسية حالة شاملة للعقل والجسد والروح وهي علامة من علامات من الإستقرار النفسي وهي مزيج من السكينة والسلام والطمانية . ولها القدرة على التعامل والتكيف مع التوترات والضغوط النفسية و الحفاظ علي علاقات إيجابية والتخلص من العواطف السلبية وبناء القدرات الموجبة والتوازان بين الحياة الشخصية والضغوط في العمل . وتتأثر الصحة النفسية بعوامل عديدة مثل البيئة والوراثة وتجارب الحياة والعلاقات الاجتماعية،كما أن الصحة النفسية تعني حالة الرفاهية العقلية التي يشعر بها الفرد وتؤثر على تفاعله مع الحياة اليومية.
قوانين الصحة النفسية
يجب أن تضع اهتمامًا كبيرًا بأنفسنا ونقدم لأنفسنا وقتًا وجهدًا للراحة والاسترخاء. يمكن تحقيق ذلك من خلال ممارسة التمارين الرياضية والمشي في الهواء الطلق والاستمتاع بالهوايات المفضلة.وتحديد أهداف واقعية تساعدك علي التقدم في جوانب حياتك .
الإنسان بطبعه هو كائن إجتماعي ويسعي دائما إلي التعارف ومواجهة التحديات فمن خلال التواصل يستطيع الفرد مواكبة التحديات من خلال التعاون مع زملاء العمل كما أن تحسين الصحة النفسية من خلال التواصل الفعّال مع الآخرين. يجب أن نكون قادرين على التعبير عن مشاعرنا والتواصل بصراحة واستماع بفهم للآخرين. العلاقات الاجتماعية القوية تدعم الحياة النفسية الإيجابية.
تأثير التغذية على حياة الفرد ككل لاعلي مستوى الصحة النفسية تحدث فرق هائل وخطير فيجب الحرص على تناول الطعام المتوازن الذي يحتوي على جميع العناصر الغذائية الأساسية.و تجنب الأطعمة المعالجة والدهون الزائدة وتناول حمية صحية تساهم في تحسين المزاج والطاقة.وتناول الفواكة بانتظام وخاصة الموز لأنه يساعد علي تحسين الحالة المزااجية لإحتوائه علي السيروتونين ، وهو من المركبات التي تساعد في التخلص من التوتر والقلق .
4-احرص علي شرب كمية كافية من الماء
حيث أن الجفاف الناتج عن عدم شرب كمية كافية من الماء يمكن أن يؤدي ضعف في التركيز والتغير في الحالة المزاجية .وتجنب شرب المشروبات التي تحتوي علي قدر عالي من السكر .
فتخلي عن كل ما يعوقك في كل مراحل حياتك وتميز في مجالك قدر الإمكان وحدد دائما أهداف واضحة قدر الإمكان فالحياة سوف تصبح بائسة إن لم تجد دافع يدفعك في الحياة وعليك بتعلم المرونة في مراحل حياتك وتعلم روح التحدي وكما بأن العلم لاينال براحة الجيم فكذلك كل ما تريك لن يحقق ولن يحدث منه أي شئ إن لم تسعي إلي ذلك الهدف .
تعد الأسرة من العوامل التي تؤثر على مستوي الصحة النفسية، والتي من خلالها يستطيع الشخص عيش حياة متوازنة وخالية من الأمراض النفسية وهذا لن يتوفر خلال العيش مع أسرة مضطربة وغير متكاملة
نصائح للحصول على صحة نفسية قوية
لاشك أننا لم ننسا مقولة أن العقل السليم في الجسم السليم ولايخفي علينا أن للرياضة تأثيرات متعددة علي جسم الإنسان فهي تعزز وصول كمنة كافية من الدم المحمل من الأكسجين إلي العقل أثناء ممترسة الرياضة وبالتالي تساعد في تطور القوس العقلية والبدنية ....
كما يعزز النشاط البدني إفراز بعض المواد الكيميائية الطبيعية في الدماغ المسؤولة عن شعورنا بالسعادة والراحة مثل السيروتونين.فالقيام بممارسة التمارين الرياضية المناسبة واعتماد نمط حياة نشط للحفاظ على صحة نفسية جيدة.
والمقصود القيام بأي عمل بدني مثل القيام بالضغط ، أوالذهاب إلي الجيم ، أو المشي.
لا شك أننا جميعا ننسي أنفسما أثناء الضغط في العمل فيجب أن نحافظ على التوازن الصحي بين العمل والراحة والترفيه والاجتماع. وتخصيص وقت للأنشطة التي نستمتع بها وتحفز إيجابية حياتنا.وبالتاكيد الذي يساعدك علي كل هبذه الأعمال والتوزان خلال أسلوب حياتك هو مهارة تنظيم وإدارة ألوياتك ولم أقول تنظيم الوقت لأن الوقت هو شئ ثابت لايتغير والذي يتغير باستمرار هي ألوياتك في الحياة .
والذي يعنيك أيضا علي هذا معرفة معني للحياة من خلال تحديد أهداف واضحة وإبدا دائما بالشئ البسيط فمثال علي ذلك هو محاولة تعلم اللغة الإنجلزية أة تعلم بعض المهارات مثل الكتابة السريعة علي الكيبورد أو مهارة المونتاج والتصميم والتعليق الصوتي كلها مهارات جميلة .
لأنه من المهم أن نتعلم كيفية التعامل مع التوتر والضغوط اليومية.فيمكنك فعل ذلك عن طريق تعلم تقنيات إدارة التوتر مثل التنفس العميق وكذلك بالصلاة فهي الأداة الباعثة للسكينة والهدوء في حياة أي ٍإنسان واحرص علي الوعي بنفسك وحاسب نفسك باستمرار واطلب المساعدة إن لزم ذلك واسعي إلا تطوير نفسك دائما في كل جانب من جوانب حياتك المختلفة .
خلال كل فترة من مراحل حياتك فالتواصل الاجتماعي: يمكن أن يكون له تأثير كبير على الصحة النفسية، حيث يوفر ذلك القدرة علي تنمية الأفكار والمساعدة من الأصدقاء عند حدوث الضغوط في العمل كما يعطي لك القدرة علي معرفة أشخاص إيجابين في الحياة يتمتعون بقدر عالي من التفاؤل وكما قالوا في ذلك جاور السعيد تسعد .
حيث تؤثرجودة النوم علي مقدار التركيز أثناء ساعات اليقظة فخلال فترة النوم، يبطئ معدل التنفس ويحجث تعافي للعضلات . وهذا يسهم بشكل إيجابي في صحتنا النفسية.
فالتقليل في ساعات النوم لفترة كبيرة مثل التوم لمدة الساعة أو الساعتين خلال اليوم يحدث اضطراب كبير في مستوي الهرمونات بداخل الجسم وهذا يؤدي إلي تقلب في الحالة المزاجية .
تؤثر المواد المنشطة مثل الكافيين والتبغ، بالإضافة إلى بعض الأدوية الأخرى، سلباً على مستوي صحتنا العامة، ومن الممكن أن تسبب مشاكل نفسية وجسدية على المدى البعيد. لذلك، يفضل تجنب استخدامها تماماً أومحاولة التقليل منها قدر الإمكان.
تأثير الصحة النفسية في مستوى الحياة
للصحة النفسية تؤثر واسع على جميع جوانب الحياة، بدءًا من العلاقات الشخصية إلى الأداء في العمل. وغير ذلك من مختلف جوانب الحياة من الجانب العقلي والديني والجسدي فإذا كنت تتمتع بقدر عالي من الصحة النفسية سوف تخلق قدرة أكبر على التعامل مع التحديات والاستمتاع باللحظات الإيجابية.
الصحة النفسية من القران الكريم
وفي سبيل الصحة النفسية قال رسول الله "لا تباغضوا ولا تحاسدوا وكونوا عباد الله إخوانا". رواه البخاري ومسلم. وقال "ثلاثة لا ترفع صلاتهم فوق رؤوسهم شبراً: رجل أم قوماً وهم له كارهون، وامرأه باتت وزوجها عليها ساخط، وأخوان متصارمان وما ورد في الكتاب والسنة كقوله تعالى: وَلاَ تُلْقُواْ بِأَيْدِيكُمْ إِلَى التَّهْلُكَةِ ، وقوله تعالى: وَلاَ تَقْتُلُواْ أَنفُسَكُمْ إِنَّ اللّهَ كَانَ بِكُمْ رَحِيمًا .
تعتبر الصحة النفسية أحد أهم العوامل التي تسهم في جودة الحياة وسعادة الفرد. حيث إن فهم مفاهيم الصحة النفسية واتباع قوانينها يمكن أن يكونان أساسيين في تحقيق التوازن والسعادة الشخصية. كما أن الصحة النفسية تشكل جزءًا لا يتجزأ من الحياة اليومية ولها قيمة أساسية من رفاهية الإنسان ، وتحقيق التوازن في هذا الجانب يسهم في تعزيز الرفاهية والسعادة. باتباع قوانين الصحة النفسية وتبني عادات إيجابية، يمكن للفرد تعزيز جودة حياته والمساهمة في بناء مجتمع صحي نفسيًا.