ويوصي أيضا جميع الخبراء بممارسة الرياضة ولو ثلاثة أيام في الأسبوع فهي تساعدك على التخلص من ضغوطات الحياة والحفاظ على صحة جيدة.
وسوف نتعرف خلال هذا المقال فوائد واضرار ممارسة الضغط
تمرين الضغط من التمارين التي تساعدك على تقوية الجزء العلوي من جسمك ويحافظ على قوة المفاصل إن قمت به بالشكل الصحيح فأنت تشغل كل من عضلات الصدر والعضلة ثلاثة الرؤوس التراي سيبس وعضلات الظهر وايضا أسفل الظهر والاكتاف وعضلات المعدة وايضا عضلات القدمين ولتمرين الضغط عدة أشكال مختلفة فلا تقلق إذا كنت مبتدئ وصولك إلى مراحل متقدمة من التمرين عليك بتنمية لياقتك البدنية وعدم الاستسلام .
فوائد ممارسة الضغط
1-الحفاظ علي صحة القلب هناك علاقة بين زيادة قوة العضلات الناتجة عن ممارسة الضغط والحماية من أمراض القلب والشرايين.
توصلت دراسة حديثة على أن القدرة على القيام بالضغط مؤشر علي مستوي صحة القلب لديك
وهناك دراسة أيضا توصلت إلي أن الرجال في منتصف العمر الذين لا يستطيعون إكمال 10عدات من الضغط يرتفع لديهم خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين وصولا إلي السكتة الدماغية.
2-المحافظة على قوة المفاصل والأوتار
يعمل تمرين الضغط على زيادة قوة العضلات الملاصقة لعضلات الكتف وأوتار الكتف هي المسؤولة عن الربط بين الجزء العلوي ويعمل أيضا على شد أوتار الركبة ويلزم الزيادة في العادات للوصول إلي نتيجة مدهشة
3- الزيادة في حجم وقوة العضلات
فهو تمرين رائع لتشغيل كل عضلات الجسم من الكتف والظهر والمعدة والعضلات ثلاثية الرؤوس
4-زيادة قدرتك على التحمل والتوازن
يساعد التمرين على زيادة مرونة الألياف العضلية
وتلك الألياف لها دور كبير في المحافظة على توازن
الجسم
5- يساعد علي زيادة مستوى الطاقة
هو يعمل بشكل أساسي على تقوية عضلات القلب وهي المسؤولة عن توليد الطاقة ويقوي كما كنا معظم عضلات الجسم.
6-يساعد في عملية حرق الدهون
فهو مثل أي تمرين تقوم فيه ببناء العضلات سوف يدفعك إلي حرق المزيد من السعرات الحرارية ويقلل
أيضا من الاصابات الناتجة عن تمزق الأوتار العضلية
فوائد أخرى لتمرين الضغط
يعتبر من التمارين البسيطة التي يمكنك القيام بها في أي وقت ومكان كل ما تحتاجه هو وزن جسمك وهو غير مكلف على الإطلاق مثل ذهابك لصالة الجيم ولن
تحتاج إلي شراء المعدات الرياضية
أضرار ممارسة الضغط
إذا كنت لا تؤدي هذا التمرين بالشكل الصحيح فهناك بعض الإصابات المحتملة مثل عدم ملاحظة تغير في شكل جسمك ويرجع هذا إلى زيادة الإجهاد المستمر العضلة وعدم حصولك على الراحة الكافية وهذه بعض الأضرار
إصابة في بعض العضلات خاصة في الأكتاف وأسفل الظهر والحل هو الجلوس على ركبتك إذا كان وزن جسمك ثقيل نوعاً ما وأيضاً الشعور بآلام الإصابات السابقة وهنا أنصحك بالحصول على الراحة
نصائح القيام بتمارين الضغط
1-تجنب القيام به بسرعة من المهم الإتيان بعدات عالية ولكن الأهم القيام به بالطريقة الصحيحة
2-حافظ علي استقامة جسدك عليك بالمحافظة علي ثابت الرأس والرقبة واستقامة الحوض والظهر وارفع منطقة الورك قليلاً حيث يجب توزيع الثقل على جميع أجزاء الجسم
3-حافظ علي موقع اليدين ولا تقم برفع الأكتاف
4-عليك بالإحماء والتسخين جيدا قبل البدء لأن هذا يقلل من خطر الإصابة أثناء التمرين ويعمل على زيادة تدفق مستوى الدم الواصلة العضلات
5-ضع يديك بشكل مسطح ومساو للكتفين وعليك بخفض الرأس أثناء التمرين
6-يجب مقاومة الجاذبية بالضغط دون ملامسة الأرض ويجب أن تأتي القوة في عملية الضغط من الصدر والكتفين
أنواع تمارين الضغط
1-التمرين مع إبعاد ذراعيك يعمل هذا أكثر على عضلات الصدر وقليل من الأكتاف وفي هذه الحالة تبعد مستوى اليدين عن الأكتاف بمقدار شبر
2-تمرين المثلث وهذا يعمل أگثر على عضلات اليدين ويجب أن تكون اليدين بجنب بعضهما بحيث تشكل مثلثآ.
إذا كنت تواجه صعوبات في البداية اجلس على ركبتك ومع الاستمرار ستأتي بعدة بالشكل الصحيح
ولا تيأس وتدرب الان ولو حتى 3أيام في الأسبوع